减重

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文章数：2篇

【营养证据】当热量限制成为习惯，有助于维持健康体重

① 热量限制（CR）被认为有诸多益处。② 本文研究非肥胖人群在接受2年CR干预后的2年间，是否还能持续维持健康体重；共有29人完成试验。③ 结果发现，2年干预使CR组平均体重减轻9kg ；虽然2年后54%出现反弹，但是与CR干预前相比，或者与不接受干预的对照组相比，其体重、体脂率、脂肪量显著降低。④ CR组保持较高程度的食物限制行为，拒绝特定食物。⑤ 研究认为，2年的CR干预有助于后续维持健康体重；饮食限制和获得性行为的延续起了重要作用。

热量限制减重获得性行为反弹 CALERIE study

【营养证据】多吃豆类好处多，减肥路上好帮手

① 尽管豆类摄入（如黄豆、扁豆、鹰嘴豆、豌豆）有减重的迹象，但是二者之间的关系仍不清楚。② 本文通过对RCT试验的系统综述和Meta分析，研究了添加/不添加豆类饮食对体重（腰围、体脂）的影响；纳入21个RCT共950例参与者。③ 结果表明，添加豆类饮食组体重显著降低；添加豆类组在能量负平衡和平衡的膳食者中体重均降低；6个RCT实验表明豆类饮食可显著降低体脂率。④ 因此，饮食添加豆类是减肥的好策略，减重温和且不必刻意限制卡路里摄入。

豆类 meta分析减重 beans body fat